ćwiczenia na wszystko

futrzaczko, ja szybko akurat wyszlam, bo ja zawsze wszystko szybko pisze ;-D tamta probna poszla mi makabrycznie, ta wydawala sie ciut latwiejsza, ale wlasnie wszyscy mowia, ze na odwrot. to ja juz nie wiem, co o tym myslec %-) Oveja , spoko, malo jest tematow, ktore uznaje za tabu %-) nie, nie mam celluitu, przynajmniej tak mi sie wydaje.. @-| [...]

[...] i trzymanie mięśni brzucha. Ludzie lubią "wisieć" na swoich stawach. Tak, tak, dokładnie, jak przyjrzyjcie sie temu jak ludzie stoją, siedzą, baaa nawet temu jak wykonują ćwiczenia zobaczycie, że nie spinają mięśni brzucha, nie spinają mięśni pleców nie mówiąc o prawidłowym oddechu czy trzymaniu mięśni Kegla. Smętnie zwieszeni w odcinku [...]

[...] Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna nie dostały tak po dupie, szczególnie na uginaniu jednorącz hantla. Później [...]

[...] podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: +20kg Martwy Ciąg: +15kg WL: +15kg Push Press (te ćwiczenie robiłem po raz pierwszy): +25kg Podciąganie: [...]

[...] wykonanie przysiadu itd. Każdy trening obejmował, podciąganie na drążku, siady ze sztangą, WL, wznosy nóg w zwisie (na tyle pozwala mój obecny stan barku, są to ćwiczenia przy których go nie czuję i dlatego taki ich mix był przed suplementacja jak i w jej trakcie). Konkrety są dwa: 1. Czas: 24% o tyle zmniejszył się czas średni [...]

[...] low carby na T3.... nie, tylko HCLF. Na T3 nie trzymamy dużego deficytu, a treningi muszą być lżejsze, nie obciążające OUN, jednocześnie palące dużo kalorii. Najlepiej 2-3 ćwiczenia wielostawowe w rampie 6 po 12-15 serii, bez upadku, załamania 5-6x w tygodniu. Przerzucone kilkadziesiąt ton, regeneracja skrócona do minimum. Tyle z moich [...]

no to generalnie to podstawa dobrego treningu zmiennosc cwiczen i dawanie roznorakich bodzcow, ale wg mnie jesli chodzi o taki podzial jak zaproponowal zalozyciel topica na 2 glowy to na 2 glowy tak zeby 1 glowa pracowala duzo mocniej a druga slabiej nie da rady ze wzgledu na budowe bica i jego prace przy cwiczeniach. generalnie chodzi o to zeby [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem szeroko 3.Martwy ciąg 2.Wyciskanie na suwnicy=Wykroki z hantlami 1.Przysiady ze sztangą Wszystko 4-5 serie po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia I teraz pytanie czy zakupić taki taki sprzęt z wyciągiem [...]

Dzień 5 Bieganie spokojne 10km – 60 minut Jako, że siedzę w domu i dziś miałam ciut więcej czasu, to jeszcze były ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]

co do ostatniego tyg to trening jak narazie nie ulega zmian .. stosuje te cwiczenia ktore dotychczas najlepiej rozwijaly mase miesniowa... najwiekszym problemem z jakim sie borykam jest niestety jedzenie jestem tak zapchany ze mam problem nie tylko z jedzeniem dietetycznym ale rowniez z fast foodem czego nie probuje zjesc trwa to wiecznosc.. moja [...]

[...] 4x10 - Opuszczanie ramion z ciężarem 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po [...]

Pewnie ze znam adres... ale wszystko musi byc zgodnie z regulaminem i zasadami... Wiec adres mi podesle, potem musi fotke przyslac itp,itd. Tak jak kazdy inny... Kolejny konkurs chcecie...? Mowicie ze maja byc az 3 nagrody....? No to trzeba do Giertycha pisac aby dal podwyzke nauczycielom Bo u mnie w kasie lipa... A tak na powaznie to... 1. Trwa [...]

[...] napisałeś i zgadzam sie z nim. Ja od samego poczatku podszedłem do treningu jako odskoczni o codzienności, szkoły i problemów. Prawdę mówiąć naprawde koncentruąc sie na ćwiczeniach - na stysfakcji lub złościna soebi za te cwiczenia które wykonałem źle lub dobrze - na koncentracjinad wolnym i technicnzym powtórzeniem po 10min zapominałem o [...]

[...] o tej samej porze i wstawali też dokładnie o określonej porze. 3. Trening - i tu są różne szkoły i różne punkty widzenia. Większość trenerów stawia jednak na wielostawowe ćwiczenia - zupełnie eliminując te izolowane z treningu. Zakres powtórzeń w seriach docelowych to 12+. Co nie zaprzecza konieczności stosowania obciążeń, które wymuszą np. 6 [...]

Ja bym jeszcze tylko rozgraniczył eksplozywność od dynamiki. O ile w ćwiczeniach oly można mówić o eksplozywności, o tyle "eksplozywne" podciąganie czy wyciskanie sztangi jest nieporozumieniem. Mówisz, że trenujesz plyo, więc zapewne widzisz różnicę między naskokami na skrzynię/wyskokami ze sztangą a przysiadami. Jeżeli Ci zależy na [...]

[...] warto uzupełnić o jakieś ćwiczenie w większym zakresie powtórzeń. Choćby po to, żeby zróżnicować bodźce. Trening w takim schemacie świetnie się też nadaje jako trening podtrzymujący. Tylko jedno ćwiczenie wtedy wystarczy. Fajnie też się nim przełamuje opory psychiczne oraz doskonali technikę danego ćwiczenia. Także ze swojej strony polecam.

[...] zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - wieczorami o 20:00 padam jak dziecko do snu a o 2-3 w nocy nie mogę spać, wszystko mi się rozregulowało - odpuściłem ćwiczenia siłowe (przy najmniej ten bity tydzień nic a nic) właśnie z powodu przemęczenia - 3 - 10 sierpnia przebiegłem po 31km (sporo więcej jak wymagał plan i to mnie chyba [...]

[...] 2 x 15 Przysiady w szerokim rozstawie stóp 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w [...]

[...] Ogólnie- Poszło sprawnie szybko w miarę. Na koniec się porozciągałam chwilkę i porobiłam vacuum. Generalnie trening dobrze mi zrobił, bo miałam dziś 2 trzygodzinne ćwiczenia, podczas których siedzimy na niewygodnych taborecikach bez oparcia i piszemy prawie na kolanach. Bolał mnie tyłek, lędźwia, wszystko. Ale po treningu było ok ;-) [...]

[...] spokojnie 3-4 dni treningowe wystarczą. Trochę dużo chcesz robić tych serii i ćwiczeń na każdą partię. Spokojnie wystarcza tygodniowo na duże partie 12serii (3 ćwiczenia po 4serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie) a na małe 8-9serii (2 ćwiczenia po 4 serie, albo 3 ćwiczenia po 3 serie). Jeżeli trenujesz wszystko raz to tak trenuj, [...]